1 Non stare troppo tempo a digiuno.

Quando l’organismo è sottoposto a restrizione calorica reagisce diminuendo i consumi ed aumentando la propensione all’accumulo di tessuto adiposo. E’ un meccanismo ancestrale per resistere ai periodi di carestia. In pratica pensiamo di dimagrire ma in realtà aumentiamo al propensione ad ingrassare

2 Mangia poco, ma spesso

La digestione è una forma di attivazione metabolica. Per il principio spiegato qui sopra anche una temporanea carenza energetica tende a portare l’organismo in modalità risparmio.

3 Assumi abbastanza proteine

Il fabbisogno giornaliero è di 0,8-1,1 grammi per ogni kg di peso corporeo. Gli atleti hanno fabbisogni che vanno da 1,2 fino a 2,4 grammi  nei casi di periodi di  allenamento finalizzati allo sviluppo muscolare. Attenzione perché anche un eccesso proteico immotivato porta all’ingrassamento

4 Bevi molta acqua

L’acqua è fondamentale per i processi metabolici della termogenesi e va distribuita nell’arco della giornata. L’ideale sarebbe una media di 2 litri al giorno.

5 Associa i carboidrati alle fibre

Scegli carboidrati complessi a basso indice glicemico, meglio se integrali e associati alle fibre. In questo modo eviterai picchi glicemici che nel tempo possono portare a fenomeni di insalino resistenza e diabete. Inoltre l’associazione con le fibre rende lo stesso processo di assimilazione più dispendioso dal punto di vista calorico

6 Mangia alimenti ricchi di iodio

Pesce e crostacei sono molto importanti per stimolare le funzioni tiroidee ed il metabolismo. Attenzione solo per chi soffre di ipertiroidismo

7 Muoviti!

No stare fermo per troppo tempo. Durante la giornata è importante muoversi un po’ almeno ogni ora. Piccoli stimoli distribuiti durante la giornata possono essere il modo per fare un allenamento diffuso ottimo per innalzare il metabolismo 

8 Aumenta la tua massa magra 

La massa muscolare è un tessuto  in continuo rinnovamento ed oltre ad essere il motore dei movimenti consuma 10 volte più della massa grassa anche a riposo